Kilo almanın sağlam üsulları

Kilo almanın sağlam üsulları
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 18
İnsan qətiliklə kilo alacam deyə nizamsız qidalanmağa başlamamalıdır.



İnsan hər gün 3 ana pay, 3 ara pay olacaq şəkildə gündə 6 pay yeməlidir. Payların unudulmaması çox əhəmiyyətlidir.

Yeməkdən əvvəl idman edilməlidir xüsusilə yeriş, qaçış, dartınma dilməlidir. Bu həm iştahı açar həm də alınan kilonun sağlam bir şəkildə alınmasını təmin edər.



- Süd və süd məhsullarına, ət və ət məhsullarına çox yer verilməlidir.

- Qəbul edilən karbonhidrat miqdarı artırılmalıdır.

- Südə bal, şəkər, bəkməz, cem əlavə edərək içə bilərsiniz.

- İçkilər yemək əsnasında deyil, yeməkdən 30 dəq əvvəl və ya 30 dəq sonra içilməlidir.

- Turşulu içkilər yerinə təzə meyvə suları qəbul edilməlidir.

- Yatmadan əvvəl yemək yeyilməlidir və ya hər hansı bir şirniyyata üstünlük verilməlidir.

- Yeməklərdən sonra şirniyyat yeyilməlidir.

- Kilo alacam deyə çox yağlı yeyilməməlidir. Yağla alınan kilo sağlamlıqsız bir kilodur.

- Fındıq, fıstıq, badam, qoz vs. yeyilməlidir.

- İçinə şəkər qatılaraq qatıq yeyilməlidir.

- Hər gün yumurta yeyilməlidir.

- İştahsızlıq vəziyyətlərində aclığa görə deyil, pay saatlarına görə qidalanılmalıdır.

- Yeməklər qaynatma, sobada bişirmə, buğulama, qızartma etmə üsulları ilə hazırlanmalıdır.

- Qatı yağlar yerinə maye yağlayar seçilməlidir.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!