Doğru bir şəkildə necə çəki artırmanı öyrənin

Doğru bir şəkildə necə çəki artırmanı öyrənin
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 14
Doğru bir şəkildə necə çəki artırmanı öyrənin.

50 kilo  olmaqdan sıxıldınız?

Ətrafınızdakı hər kəs çəki verməyə çalışarkən, sizin bir az daha çəki artırmağınız qəribə görünə bilər. Çəki artırmaq  istədiyinizi  yüksək səslə dediyinizdə kaş ki məndə də belə  problem olsa deyə sizə cavab verəcəklər.  Amma bu insanların bilmədikləri bir şey var cəki artırmaqda də çəki azaltmaq qədər çətindir.



Qida

Sağlam qidalanma və nizamlı məşq kimi , çəki almanın çəki verməklə bənzədiyi nöqtələr vardır. Sağlam bir şəkildə çəki götürmək üçün, daha çox kalori almanız lazımdır. Amma bu yemək sizə fast food qeyri sağlam qidalarını yeyə biləcəyiniz mənasına gəlmir:). Siz qarın yox Əzələ istəyirsiz.

Yağsız bir kütlə meydana gətirən və meydana gətirməkdə köməkçi olan  yeməkləri yeməlisiniz. Daha çox yeyin amma yaxşı yeyin, taxıllar, sütlü qidalar, meyvə və tərəvəzlər, yağsız ətlər (toyuq, balıq və paxla kimi) sağlam qidalarla əməkdaşlıq edin. Yarım kq çəki ala bilmək üçün 3500 əlavə kalori lazımdır, bu yağsız qidalarla nə vaxt çəki al/götürəcəyinizi maraqlanır ola bilərsiniz. Bu qidalar çəki vermək istəyən bir insanın yediklərinə bənzəmirmi? Cavab boşqab böyüklüklərində yatmaqdadır. çəki vermək istəyən bir insanın tərsinə, siz yeməkdə əlavə bir unlu qida yeyə bilərsiniz. Toyuğunuza bir qaşıq daha zeytunyağı əlavə etməkdən çəkinməyin. Daha çox pendir, kartof və fındıq da yeyə bilərsiniz. Hər gün, 3 ana payın yanında 2 axtar/ara pay yeyin.



Məşq

Kilo almaq üçün digər vacib bir nüans məşqdri. Allacağınız çəkilərin yağ deyil, əzələ olmasını istədiyiniz üçün güc məşqlərinə yönələcəksiniz.  Həftədə 3 dəfə ağırlıq qaldırın. Görünüş əhəmiyyətlidir. Əgər edəcəyiniz məşqlərdən əmin deyilsinizsə , bir neçə seans təlimçilə ilə məşq edin. Əgər yeni başladınızsa, müşahidəçiniz olsun.Əgər yoxdusa Muscle.az komandasından dəstək ala bilərsiniz. İşlərdə özünüzü məcbur edin., daşıya bildiyiniz qədər ağırlıq qaldırın. Ağırlıqlarınızı, yalnız 6-8 təkrar edə biləcək çəkida olmasını təmin edin. Məşqdən sonra özünüzə 1-2 gün istirahət verin Çünki əzələlərinizi işlətmək , toxumalarınızda cırılmağa səbəb olacaq. əzələlərinizə 1-2 gün versəniz daha tez təmir ediləcək.

Yaxşılaşma zamanı, əzələlərinizin bir dahaki səfərə daha güclü olacağı mənasını verər. Hər işdə və ya hər həftə ağırlıqları bir az artırın. Bu artım kiçik səviyyələrdə olmalı, amma bir neçə həftə içində gücünüzdə fərq görəcəksiniz. Əgər bu sizin ilk ağırlıq işiniz və ya idmanınızsa, hər vaxtınızı idman salonunda xərcləməyin. Həftədə 2-3 məşq kafi olacaq.  Kardiyoya gəldikdə isə. Siz çəki almaq üçün rejimində olduğunuz üçün çətin aldığınız  kaloriləri qorumanız lazım olacaq. Kardiyovasküler fəaliyyətlərin, ürəyinizi qorumaq kimi faydaları olsa da , kalori yandırmaqda və sizi hədəfinizdən uzaqlaşdırmaqdadır. Buna görədə Həftədə 2 dəfə yüngül kardiyo edin, getmək kimi.



Şişməyə  Hazır Olun!:)

Şişmə səfərinə çıxdığınız zaman nəticə yavaş gələ bilər. Ümidinizi itirməyin. Bədəninizin yarım kilo ala bilməsi üçün əlavə 3500 kalori istehlak etməsi lazımdır. Həftədə 1 və ya 2 kilo almaq sağlam bir hədəfdir, bundan daha çoxu köklüyə bir addımdır.  Həftədə yarım, 1 kilo almaq ayda 2 və ya 4 gıtirib çıxarır.  Bu müddətdə siz motivasiya edəcək kiçik inkişaflar görəcəksiniz. Daha çox ağırlıq qaldıra biləcək,  əzələləriniz meydana gələcək və özünüzə olan güvəniniz artacaq.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!