Kilo almaq

Kilo almaq
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 41
Yeməklərdən dərhal əvvəl və yemək əsnasında su içməyin, içilən su toxluq hissi oyandırar və daha az yemək yemənizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə su içmək bəzi kəslər tərəfindən təklif edilsə də bu səhvdir.
Şirinlərdən daha çox kalorili olanları seçin, fıstıqlı tel kadayıfı kimi.
Arada birdə olsa kalorisi aşağı qidanlarla mədənizi şişirməyin. Hər vaxt yüksək kalorili qidanları seçin.
Yeməklərdə plov, makaron kimi yüksək karbonhidrat məhsullarını hər vaxt istehlak edin. Bunları bol tereyağlı seçin.
Hər gün eyni şeyləri yeməyin. Dəyişiklik etsəniz daha iştahla daha çox yeyərsiniz. Başqa sözlə kilo al/götürərsiniz.
Meyvə suları yüksək kalori ehtiva edər. Xüsusi daha yüksək kalorili içkilərdə vardır. Su yerinə bunları seçin.
Siqareti buraxın. Həm iştahınızı azaldar, həm sağlamlığa zərərlidir.
İştahızı qaçıracaq, kilo almanizi maneə törədəcək gündəlik streslərdən mütləq uzaq durun, xoşbəxt olmağa çalışın.
Məşq edin. Bir fitness salonuna yazıla biləcəyiniz kimi məşq hərəkətlərini evdə 20 dəqiqə qədər tətbiq edə bilərsiniz. Kürək üstü velosiped hərəkəti, mekik çəkmə, yan yatıb yuxarıda qalan qıçınızı açma bağlama, qollarınız üçün ağırlıq iş kimi.. Bu ilk başda sizə kilo verdirəcək bir üsul kimi görünsə də alınan kilolar yağ şəklində bədəndə nizamsız dağıla bilər. Məşq həm bu nizamı təmin edər, həm də sağlamlığınız üçün lazımlıdır.
Sağlam kilo almaq üçün nizamlı bir əzələ quruluşu lazımdır. Buna görə məşq edin və bol zülallı yeməklər istehlak edin. Çünki əzələlər zülaldan edilər. Yumurta, kartof, et/ət, toyuq, süd, paxla, paxlalılar, fındıq zülal baxımından zəngindir.
Məşq sonrası qandakı karbonhidrat səviyyəsi düşər. Çünki bədən ilk başqa bunları istifadə edər. Ona görə məşq sonrası bu karbonhidratı çoxuyla/çox yerinə qoyun. Unlu məmullar, paxlalılar, kartof, şirinlər, şəkərlər, banan, alma karbonhidratça zəngin qidanlardır.
Məşq xarici çox hərəkət etməyin, çox gəzib yeriməyin.
Kimyon, marka bibər, nanə iştah açan olaraq işə yarayarlar.
Həddindən artıq yağlı yeməyin. Bu həm toxluq hissini uzun müddət təmin edər və sonrakı payda yeyə bilməz və ya çox az yeyərsiniz həm də xolesterol səviyyəsi artımı üzündən seçilməz.
Ən çox sevdiyiniz yeməklər göz qarşısında ol/tapılsın. Əlbəttə yüksək kalorili olanlar. Canınız istədikcə bunları istehlak edin.
Təzə və aromalı yeməklər daha çox istehlak etmənizi təmin edər.
 
ürətli yeməyə çalışın. Eyni tortu 9 dəqiqədə bitirənlər 646 kalori, 20 dəqiqədə bitirənlərin 579 kalori almaq müşahidə edilmiş.
Yeməkləri qaynatma deyil, bol yağlı və qızarma şəklində istehlak edin.
Kilo almaqüçün çay və qəhvədən uzaq durun. Çay, qəhvə iştahı azaldar. Az istehlak edin və istehlak edincə bol şəkər istifadə edin.
Ayrıca bir araşdırma nəticəsinə görə yüksək işıq iştahı bağlayır və loş ya da qaranlıq mühitlər iştahı açırmış.
Salatı az istehlak edin, yersinizsə də bol yağlı və az sirkəli və az limonlu olsun.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!