Zəmanətli kilo almağın diet siyahısı

Zəmanətli kilo almağın diet siyahısı
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 44
Zəiflikdən döyüşənsinizsə və qısa müddətdə kökəlmək istəyirəm deyirsinizsə, zəmanətli kilo vecinə alan diyet siyahısını tətbiq edə bilərsiniz. Bu diyetlə gündəlik al/götürəcəyiniz kalori miqdarı 3500dür beləcə istədiyiniz kiloya sürətlə qovuşa biləcəksiniz.

Nahar

8 yumurta ağı 137 kalori
1 bütün yumurta 72 kalori
təxminən 1 stəkan çiy yulaf 233 kalori
Yarım yemək qaşığı fıstıq əzməsi 53 kalori
Cəmi: 495 kalori
Səhər Axtar/ara Pay
2 yemək qaşığı fıstıq əzməsi 210 kalori
2 dilim buğda çörəyi 149 kalori
10-12 çiyələk 50 kalori
Cəmi: 409 Kalori

Günorta Yeməyi

200 qram toyuq 281 kalori
200 qram şirin kartof 170 kalori
2 stəkan brokoli 62 kalori
1,5 şirin qaşığı zeytunyağı 59 kalori
Cəmi: 581 Kalori

Günorta Arası

200 qram toyuq 281 kalori
1,5 stəkan əsmər düyüdən edilmiş plov 328 kalori
3 stəkan ispanaq və yaşıllıq qarışığı salat 21 kalori
Yarım avocado 160 kalori
Cəmi: 790 kalori

Axşam Yeməyi

250 qram ağ balıq əti 286 kalori
1 stəkan əsmər düyüdən edilmiş plov 218 kalori
1 stəkan qarışıq buxarda bişmiş tərəvəz 118 kalori
1 stəkan az yağlı pendir 163 kalori
Yarım stəkan doğranmış pomidor 16 kalori
Cəmi: 337 Kalori
Axşam Axtar/ara Pay
Zülal tozu: 260 kalori
1 Kiçik alma 77 Kalori
Gündəlik Kalori Cəmi: 3413 Kaloriскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!