Bunlar kilo aldırırmı?

Bunlar kilo aldırırmı?
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 24
Yumurtanın digər bir əhəmiyyətli bəsləyici zülal qaynağı olduğundan bəhs etməyə gərək belə yoxdur. Yumurta, zülaldan başqa A, D və E vitaminləri kimi əhəmiyyətli qidanları da ehtiva edər. Bütün bunlar yumurtanı yaxşı kilo vecinə alan yeməklərdən biri edir.



Balıq yağı omega-3 yağ turşuları baxımından zəngindir. Omega-3 esansiyel yağ turşuları, sağlam bir şəkildə iltihablanmağı azaltmaq və kilo al/götürmək üçün köməkçi ola bilər. Yaxşı bir omega-3 esansiyel yağ asidi qaynağı olaraq qəbul edilən balıqlar somon, ton balığı, uskumru, bənövşəyisinə və alabalıqdır. Bunlar yaxşı kilo vecinə alan qidalardan bəziləri olaraq qəbul edilməkdədir.



Diyetinizə sağlam yağlar  əlavə etmək, kilo al/götürmək üçün ən təsirli yollardan biridir. Sağlam yağlayara nümunə olaraq sızma zeytunyağı və kanola yağı sayıla bilər. Bu yağlayar təkli və çoxlu doymamış yağlayar və omega-3 yağ turşuları baxımından zəngindir.



Süd, pendir və qatıq kimi az yağlı süd məhsulları, lazımlı zülalı al/götürmək üçün çox faydalıdır. Qatıq, kilo al/götürmək üçün çox əhəmiyyətli olan həzm sistemi sağlamlığını artıra bilən dost bakteriyalar ehtiva edər.



Meyvə suları sıx karbonhidrat ehtiva edən başqa bir qaynaqdır və buna görə kilo al/götürməyə çalışarkən hər kəs üçün möcüzə bir qidandır. Kola və ya soda kimi sağlamlıqsız içkilər yerinə meyvə şirəsini seçim edə bilərsiniz. Meyvə suları eyni zamanda yüksək kalori ehtiva edər və kilo al/götürmək üçün bir köməkçi ola bilər.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!