Bir ayda necə kökəlmək olar?

Bir ayda necə kökəlmək olar?
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 362
1 Ayda Kilo Almanın Yolları;

Ekspert Diyetisyenler Kilo Al/götürmə Problemi Yaşayanların Bədən Yağı Çox Az Olduğu Üçün Sürətli Maddələr mübadiləsiyə Sahib Oldukalrını və Yediklərini Tez Yandırıb Kilo Al/götürməkdə Çətinlik çək/məcbur edildiklərindən Bəhs edərlər. Az Kilonun İctimai və Prixoloji Sorunlkara Niyə/səbəb Ola bildiyini Də İfadə edirlər.



Normal Kilonun Altında Olan Bir Adam Bəyənilmə və Paltar seçkisində təxmin ediləndən çox daha çox stres al/götürür ola bilər.



Zəif olmaq az qidan istehlakına bağlıdırsa və ya çox yeməyə baxmayaraq kilo alına bilmirsə fərqli problemlərin xəbərçisi ola bilər.



Məsələn zəif qadınlarda qadınlıq hormonu bu vəziyyətdən mənfi təsirlənərək ədəd/adət nizamsızlıqlarına niyə/səbəb ola bilir.



Ən Çox Gənc Kişilər Şikayətçi



Kilo al/götürməyən kəslərdə saç tökülməsi, dırnaq qırılması, yuxu halı, əsəbilik, üşümə kimi problemlər ortaya çıxa bilir.



Yaşıdlarına görə daha az kilo alan/sahə, xüsusilə yetkinlik çağındakı kişilərdə bu problem/sualın prixoloji bir nəşr/təzyiq meydana gətirir, kompleksə girilməsini asanlaşdırır.



Gənc qadınlar üçün isə bu o qədər də problem/sualın olmur.



Əgər diyetisyene getmədən kilo al/götürmək istəyirsinizsə, qarın bağlama probleminə həll çıxarmanız gərəyə bilər.



Kilo qazanımında yda iki kilo al/götürmək müvəffəqiyyət sayılar. Hər payın məğlub et/yeyilməsi lazım.



‘Pay atladım, kompensasiya edərəm' deməklə olmur. Xüsusilə yatmadan əvvəl yenilən yeməyin çox böyük üstünlüyü var.



G ündə Altı Pay Və Ağırlıq Çalışması Şərt



Məqsəd xərcləniləndən çox kalori sahibi ola bilməkdir.



Bu hər şeyi yemək və atıştırmak anl..... gəlmir. İntizamlı və proqramlı bəslənmək əhəmiyyətli.



Ən az altı pay yemək istehlak edilməli və pay araları 2 bilmədin 3 saatı keçməməlidir.



Yağlı toxum istehlakı (fındıq, qoz vs…) kiçik həcm içərisində çox çox enerji saxlaması və faydalı yağlayar ehtiva etməsi baxımından böyük üstünlük təmin edər.



Ayrıca sağlam kilo və əzələ həcmi artımı üçün həftə də iki üç dəfə ağırlıq işlə/çalışılması lazımdır (yox mən göbək etmək istəyirsinizsə bunu atlaya bilərsiniz).



MÜVƏFFƏQİYYƏT ÜÇÜN…

Kalorisi sıx olan qidanları seçin.

Beləcə daha az həcmli qidan daha az yer/yeyər qablar/örtər lakin daha çox enerji təmin edər.

Quru meyvələr, südə süd tozu əlavə etmək, salatlara enerji dəyərini artırıcı zeytun ya da avokado əlavəsi, kartof ilə turş krem və ya mayonezli salat gibi&(hayal gücünüzü istifadə edin) Daha sıx yemək yeyin.

Az və sıx bəslənərək mədənizin daha çox qidan al/götürməsini təmin edin.

İştahınızı məcbur edin. Maye qida və içkiləri yeməklərlə birlikdə deyil yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl ya da sonra istehlak edin. Beləcə mədəniz daha çox yemək təcrübəs(n)i edəcək. Qidan dəyəri yüksək içkiləri seçin.

Meyvə suları, süd və ya milk shake ideal içkiləriniz ola bilər.

Yatmadan əvvəl mütləq axtar/ara pay yeyin.

Həzmi çətin olmayan enerji dəyəri və karbonhidrat məzmunu yüksək yumşaq qidanlar seçiminiz olsun.

(bananlı-ballı süd, və ya meyvəli, ballı, qozlu qatıq yeyin) Tərəvəz-meyvə yanında mütləq çörək makaron və ya plov yeyin.

Yağa yüklənməyin. Həddindən artıq yağlı yemək toxluq hissi verə bildiyindən bir sonrakı payda acmağı maneələr/mane olar.

Yağ diqqətli istehlak edilməzsə kolestrolün yükselemsine gətirib çıxarar. Hər gün fast food kartof qızartması yeməyin.



İŞDƏ İÇKİ/İÇƏCƏK TƏRİFİ

1 Stəkan süd,

8 Büsküvi,

10 fındıq,

Və bir papaq dondurma.

Bu vəsaitləri mikserdə yaxşıca qarışdırın.

Bu təxminən 750 kaloriyə bərabər gəlməkdədir (6 ilə çarpdığını düşünsənsəyə, yihu!).



KÖKLƏDƏN XÜSUSİ DİYET NÜMUNƏS(N)İ

Ortalama 20-25 Yaşında birinə ayda iki kilo qazandıra bilir.



SƏHƏR:

1 Stəkan süd, 2 Qoğal , 1 Meyvə



AXTAR/ARA:

1 kasa yoğur içinə 1 yemək qaşığı cem (10 fındıqla birlikdə məğlub et/yeyilə bilər).



GÜNORTA:

1 Orta boy qarışıq pizza, 1 Stəkan Meyvə şirəsi və ya Ayran.



ARA:

2 Boşqab meyvə, 1 Ovuc quruya bilmiş.



AXTAR/ARA:

1 Tost, 1 Stəkan ayran, 1 Ovuc quru yemiş.



AXŞAM:

1 boşqab tərəvəzli ət yeməyi, 1 Kasa qatıq, 1 Boşqab plov ya da makaron, 2-3 Dilim çörək.



ARA:

1 Boşqab şirin (bura gözəlmiş!)



GECƏ:

Buterbrod (yarım çörək, 100 qram pendir və ya kolbasa, pomidor, 1 Şirin qaşığı kərə yağı ilə)

1 Stəkan şəkərli süd(2 şirin qaşığı süd tozu ilə)



ƏGƏR İŞTAHSIZSINIZSA:

Rəngli yeməkləri seçin. Pizza yaxşı bir nümunə.

Yoldaşlarınızla birlikdə yeyin.

Yediklərinizin təzə və aromalı olamlarına diqqət nümayişin. Təzə çörək ya da keks qoxusu iştahınızı aça bilər.

Stresdən uzaq durun.

Sevdiyiniz qidanları əlinizin altında saxlanın. Bunları asanca görə biləcəyin yerlərə yerləşdir.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!