Sağlam kilo almanın yolları

Sağlam kilo almanın yolları
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 28
Hal-hazırda həddindən artıq kilodan qaynaqlanan şikayətlər və buna paralel diyet düsturları artsa da az hesab edilməyəcək dərəcədə də kilo al/götürmək istəyən insan var. Kilo al/götürmək istəyənlərə əhəmiyyətli məlumatlar verən Memorial Ataşehir Xəstəxanası Bəslənmə və Diyet Hissəsindən Dyt. Şefika Aydın Səlcuq, "Kilo al/götürmək kilo verməkdən çox daha çətin bir vəziyyətdir. Əvvəlcə bu müddət və səbr istər. Kilo al/götürmək istəyən kəslərin kilo al/götürmək istəməsi kafi deyil, ayrıca buna inanmaları da lazımdır." dedi.



Diyetlə gündəlik alınan cəmi enerjinin xərclənən enerjidən daha az olması və ya alınan qidanların bədən tərəfindən istifadə edilməməsi vəziyyətində zəif olma halının ortaya çıxacağını ifadə edən Dyt. Şefika Aydın Səlcuq, "Bunun xaricində zəif olma səbəbləri arasında həzm sistemi pozuqluqları, maddələr mübadiləsini sürətli işlədən hipertiroid kimi hormonal xəstəliklər, bağırsaq parazitləri və əmiləm pozuqluqları, kilo al/götürmə qorxusu, prixoloji pozuqluqlar və buna bağlı iştah kəsilməsi, yemə pozuqluğu, istifadə edilən dərmanlayar və bunların təsiri, çox fiziki fəaliyyət edənlər, xərçəng, vərəm, xroniki diyara kimi zəiflədən xəstəliklər və nizamsız yemək yemək və uzun aclıq kimi səbəblər göstərilə bilər." şəklində danışdı.



Kilo almanın kilo verməkdən çox daha çətin olduğunu vurğulayan Səlcuq, "Kilo al/götürmək istəyən kəslərin kilo al/götürmək istəməsi kafi deyil, ayrıca buna inanmaları da lazımdır. Lazımlı təhlillər etdirilib altda yatan etibarlı bir xəstəlik və vəziyyət yox isə diyetisyen idarəsində təqib və ünsiyyət ilə ayda ortalama 2 kilo olacaq şəkildə hədəf tündlə bilər. Məqsəd bədəndə lazımlı toxumaları meydana gətirməkdir. Kilo yağ və yağsız toxumanı ( əzələ toxuması, bədən suyu və sümük toxuması ) artıracaq şəkildə alınar. Məqsəd daha çox əzələ toxumanı artıracaq şəkildə olmalıdır." ifadələrini istifadə etdi.



Səlcuq, sağlam kilo almanın yollarını da belə sıraladı: "Günün ən əhəmiyyətli payı olan nahar şübhəsiz edilməlidir və erkən saatda edilməsi kilo alışında çox əhəmiyyətlidir.



Kilo al/götürmək istəyənlər qətiliklə pay atlamamalıdır. Nizamlı bəslənmə və keyfiyyətli bəslənmə olmazsa kilo alışı reallaşmaz.



Əzələ toxusunun artırılması üçün zülal və karbonhidrat alışına diqqət yetirmək lazımdır. Hər paya şübhəsiz həm karbonhidratlı bir qida həm yağlı həm də zülallı bir qidan qoymaq lazımdır.



Ara paylarda kalori dəyəri və zülal dəyəri yüksək qidalar seçilməlidir. Xüsusilə fındıq, badam, qoz kimi quruya bilmişlər, tost, süd, keks, təzə və quru meyvələr, ayran kimi qidalar alınmalıdır.



Yeməklə birlikdə alınan içki/içəcək sürətli doyuma səbəb olar. Su istehlakı belə yeməkdən 45 dəqiqə sonraya buraxılmalıdır.



Ədviyyatlar və bəzi souslar souslu yeməklər iştah açar. Yeməkləri bişirərkən hipertansiyonu olmayan kəslər rahatlıqla istifadə edə bilərlər.



Yeməklərdə bəzi paylarda salat yerinə dənəli meyvə kompotları istehlak edilə bilər.



Şirinlər iştahı azaltmayacaq məqbul miqdarda istehlak edilməlidir. Çox çox şirin istehlakı ana yeməklərin alışının azalmasına və iştahın bağlanmasına səbəbdir.



Çox sıx məşq edilməməlidir. Bunun yerinə yeməkdən 1 saat əvvəli ediləcək 30 dəqiqə yüngül templi yeriyiş iştahı açar və kalori alışınızı artırar.



Yeməklər bişirilərkən qidan dəyəri artırılmalıdır. Məsələn makaronlar pendirli, qıymalı ola bilər. Keks və tortlar fındıq qozlu edilə bilər. Şorbalara qıyma, buğda, düyü, kartof, şəhəriyə tündlə bilər."скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!