Kilo aldıran yeməklər

Kilo aldıran yeməklər
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 82
Kilo  aldıran qidalar



Aşağıda kilo aldıran  yeməklər arasında göstərilən bəzi qidaların siyahısını tapa bilərsiniz. Ancaq bu siyahıda iştirak edən bəzi qidanlar hər kəs üçün uyğun olmağa bilər. Sizin yaş aralığınıza və sağlamlıq şərtlərinizə ən uyğun, kalori baxımından zəngin bəslənmə proqramı üçün bir ekspertə məsləhətləşə bilərsiniz.



Hayvansal Yağlar: Balıq və ət yağları yüksək miqdarda xolesterol ehtiva edər lakin eyni zamanda xolesterol baxımından zəngin olduğu üçün diqqətli istehlak edilməlidir. Məsələn 100 qram kərə yağı təxminən 900 kalori, 100 qram balıq yağı 910 kalori ehtiva edər.



Bitki mənşəli Yağlar: Bitki mənşəli yağlayar (palmiye, zeytunyağı, fıstıq yağı, soya yağı, kanola yağı) yüksəl kalorili qidanlar arasındadır. 100 qram bitki mənşəli yağ təxminən 900 kalori ehtiva edər. Hidrogenə edilməmiş təbii yağlayar balanslı və həftə içinə paylanaraq istehlak edilməlidir.



Quruya bilmişlər: Badam, fıstıq kimi quruya bilmişlər sağlam yağ turşuları, zülal və kalori baxımından zəngindir. 1 ovuc badam (18 gr) 161 kaloridir və bu kalorinin 25i karbonhidrattan, 116ı yağdan və 21i zülaldan gəlməkdədir.



Fıstıq Əzməsi: 100 qram fıstıq əzməsində təxminən 600 kalori vardır. 1 yemək qaşığı fıstıq əzməsində 100 kalori tapılar.



Qara Şokolad: %50-70 arası kakaodan çıxarılan qara şokolad (bitter) həm kalori baxımından zəngindir həm də antioksidandır.



Pendir: Zülal və kalsium ehtiva edən pendir kilo vecinə alan yeməklər arasında sayıla bilər. Yağ nisbəti yüksək olduğundan diqqətli istehlak edilməsi lazım olan qidanlardan arasındadır.



Tahin: 100 qram tahinde 595 kalori vardır.



Kilo  aldıran digər qidalar:

Kişmiş

Tam buğda çörəyi

Quru ərik

Hindqozu südü

Avokado

Əsmər düyü

Yulaf əzməsi

Üzüm suyu

Ananas suyu

Alma suyu

Kartof

Qoz

Susam

Balıq yağı

Quzu ciyəri

Kətan toxumu yağı

Fındıq yağı

Kərə yağı

Yumurtaскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!