Alma diyeti ilə 2 həftədə 6 kilo çəki alın

Alma diyeti ilə 2 həftədə 6 kilo çəki alın
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 26
Sabah 06:00 Səhər yeməyi:

6 Yumurtalı omlet



Omlet hazırlanması:

6 yumurta

Göbələk 1 su stəkanı, incə dilimlənmiş

Soğan 1/2 su stəkanı, incə dilimlənmiş

Yaşıl dolmalıq bibər 1 su stəkanı, incə dilimlənmiş

Zeytun yağı 1 şirin qaşığı

Duz və istiot

Aşağı yağlı şokoladlı süd 2 su stəkanı



09:00 Qəlyanaltı:

Muz və Yulaftan ibarət nahar lopa



Hazırlanması:

2 su stəkanı az yağlı süd

1tatlı qaşığı vanil zülal tozu

1/2 su stəkanı yulaf əzməsi (qaynar suda qaynadılmış)

1 kiçik banan

1 yemək qaşığı bal



12:00 Nahar yeməyi

1 bişmiş kartof

Konserv ton balığı 150 qram

Aşağı yağlı souslu salat

Portağal suyu 1 stəkan



15:00 Qəlyanaltı:

Izgara Toyuq sendviç



Hazırlanması

2 qızartma toyuq sinəsi

2 dilim tam buğda çörəyi

1 banan



18:00 Axşam yeməyi

Bişmiş ağ düyü 2 su stəkanı

Qızartma balıq 100 qram

Bişmiş tərəvəz 1/2 stəkan

1 stəkan su



21.00 Axşam atışdırması

2 su stəkanı ağ düyü bişmiş

Izgara toyuq sinəsi, 100 qram

1 su stəkanı brokoli



Çəki almaq üçün etməniz lazım olanlar

Hər payda az da olsa zülal istehlak edin. Zülal tərkibli qidalar bunlardır; Ət, balıq, yumurta, ev heyvanları və süd məhsulları.

Bədənimiz bir payda yalnız 60 qram protein sindirebilir, bu səbəblə zülalı birdən çox istehlak sürətlə çəki artımına verməz.

Mümkün olduğunca təbii, təzə meyvə və tərəvəz yeyin.

Sağlam sinirlər və dəri üçün faydalı olan bakliyuat, və qoz-fındıq kimi bitki mənşəli yağ ehtiva edən qidalardan yeyin.

Hər gün vitamin möhkəmlətməsi alın.

Gündə ən az 3 dəfə yemək yeyin. Yüngül yeməklər yaxşı həzm və bədən tərəfindən daha təsirli istifadə.

Çox su için.



Bu qidalardan uzaq durun

Yüksək şəkər və yağ məzmununa sahib qızardılmış cips və fast food kimi yüksək emal ərzaq.

Heyvan yağ həddindən artıq miqdarda ehtiva edən yeməklər yeməməlidir (çox yağlı ətlərdən uzaq durun).

Spirt ya da qazlı içkilər içməyin.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!