Bu da artıq çəki alma pəhrizi

Bu da artıq çəki alma pəhrizi
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 28
 Pəhriz deyincə ağla ilk olaraq zəifləmək gəlir. Ancaq kilo ala bilməmək, kilo verməkdən daha çətin ... Sağlam şəkildə kilo ala bilməniz üçün, təkliflərimiz var.

Arıqlamaq nə qədər zorsa bəzi insanlar üçün bunun tam tərsini etmək də ayrı bir problemdir. Sağlam bir şəkildə kilo ala bilərsiniz.



1. Gündəlik bəslənmə proqramınızı edərkən, miqdarı az, enerji dəyəri yüksək yeməkləri seçməniz lazımdır. Məsələn 1 kasa sütlü şirniyyatın içinə 2 yemək qaşığı əlavə olunmuş qoz, boşqab miqdarını dəyişdirməz amma enerjisini artırmış olar.



2. Enerji ehtiyacımızı xüsusilə zülal, vitamin və mineral dəyəri yüksək olan yeməklərlə karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın imtina edilməz içkisi olan çay yerinə bir şirin qaşığı bəkməz ilə hazırlanmış süd və ya təzə sıxılmış meyvə suyu istehlak edərək, səhər içeceğimizin həm kalori həm də qida dəyərini yüksəltmiş olarıq.



3. Yeməklərinizi bol ədviyyat istifadə edin. Xüsusilə qırmızı bibər, nanə, kimyon iştahınızı açılmasını təmin edər.



4. Yeməklərdən əvvəl və ya yeməklərlə birlikdə su içməyin. Çünki yeməklərlə birlikdə alınan su erkən doymanızı təmin edər. Gündəlik almanız lazım olan 2 litr suyu yeməkdən sonra və ya pay aralarında seçim edin.



5. Sağlam kilo artımını tez bazar yeməklərlə deyil qida dəyəri yüksək qidalar ilə təmin etmək ən doğru yoldur. Məsələn, balıq, süd, qatıq, pendir sıxlıqla istehlak etməniz lazım olan qidalar arasında olmalıdır.



Sağlam kilo alma pəhrizi



Səhər

2 orta dilim çörək, 2 kibrit qutusu qədər ağ və ya kaşar pendir, 4-5 ədəd zeytun, 2 yemək qaşığı qədər bəkməz və ya cem, pomidor, xiyar, bibər.



Axtar

1 su stəkanı süd (2 yemək qaşığı bəkməz ilə), 5 ədəd duzlu biskvit, 1 ədəd meyvə.



Nahar

1 kasa pomidor şorbası (kaşarlı), 1 boşqab ətli tərəvəz yeməyi, 1 boşqab plov və ya makaron, 2 orta dilim çörək, 1 kasa qatıq, 1 ədəd meyvə.



Axtar

1 boşqab Fıstıklı tel kadayıf.



axşam

1 kasa şorba, 1 boşqab paxla yeməyi, 1 boşqab plov və ya makaron, 100 qram qızartma ət, ton Balıqlı salat, 2 orta dilim çörək, meyvə.



gecə

1 su stəkanı süd (2 yemək qaşığı pekmezle), 4-5 ədəd biskvit, meyvə.   скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!