Kilo almaq istəyənlərə özəl 14 qidalanma təklifi

Kilo almaq istəyənlərə özəl 14 qidalanma təklifi
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 21
Sağlam və qalıcı kilo alışı; kilo verməyə nisbətlə daha çətin bir prosesdir ...

'Aman canım sən də! Çəki almaq istəyirsənsə bol bol şokolad yə, cips, qoğal, börek yə; kiloları götürərsən. Bax biz kiloları verməyə çalışırıq; sən isə neydən bəhs edirsən ... 'kimi öyüdləri bir çoxumuz zəif olan yoldaşlarımıza söyləyərik və ya söylenildiğini duyarıq. Sanıldığının əksinə zəif insanların kilo alması heç də asan deyil. Hətta iştahsızlıktan şikayətçi zəif bir adamın kilo alması; çox kilolu olan birinin kilo verməsinə nəzərən çox daha çətindir. Mütləq mütəxəssis dəstəyi lazımdır.

 

Çəki almaq istəyirsiniz; necə başlamalı?

Əgər ideal kilonuza çatmaq üçün kilo almaq istəyirsinizsə əvvəl bir Endokrinoloji mütəxəssisi həkimə müayinə olmalısınız. Bütün tetkiklerinin ediləcək; hər hansı bir xroniki xəstəlik və s. vəziyyət olub olmadığı həkiminiz tərəfindən araştıracaktır. Yemə davranışı pozuqluqları təsbit edilsə psixiatr və psixoloq ilə görüşmək faydalı olur. Ardından qidalanma proqramınız üçün bir Diyetisyen'e müraciət etməlisiniz.

 

Diyetisyeninizin sizin üçün hazırlayacağı 'Adama xüsusi pəhriz proqramı' sayəsində sağlam kilo alışı ilə ideal kilonuza çata biləcəksiniz.

 

Əlinizin altında quru meyvə saxlanın

Ofisinizdəki masanızda, çəkməcənizin; pul kisəsi; avtomobil; ev müxtəlif yerlərində quru meyvə saxlayın. Quru meyvələrin kalori məzmunu yüksək olmaqla birlikdə; sıxa, vitamin və mineral məzmunu olaraq da olduqca zəngindir. Quru meyvələri ara paylarda istehlak həm sağlam bəslənmiş olarsınız, həm də enerji qatqısı təmin etmiş olarsınız.

 

Südlü şirin istehlak edin

Gün içərisində fastfood`lardan birində südlü şirin istehlak etməlisiniz. Sütlü şirinlər, zülal və kalsium alımınıza qatqı təmin edərkən; eyni zamanda kilo almanız üçün ehtiyacınız olan enerji üçün yaxşı bir dəstəkləyicidir. Qida dəyəri yüksək olan südlü, sağlam bəslənərək kilo almağınıza köməkçi olacaq. Keflə istehlak südlü tatlınızın üzərinə də qoz, fındıq, fıstıq kimi yağlı toxumlardan əlavə etməyi unutmayın.

Çəki almaq istəyən sizlərə kiçik ipucları:

 

Naharda çay yerinə təzə sıxılmış meyvə suyu, süd seçim edin

Kahvaltınızda çay və ya qəhvə yerinə təzə sıxılmış meyvə suyu və ya süd seçim edin. Beləcə nahar menyusunun enerji məzmununu də yüksəltmiş olarsınız. Təzə sıxılmış meyvə suları vitamin anbarıdır; immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. 1 böyük stəkan təzə sıxılmış meyvə suyunun kalori məzmunu 3-5 boşqab meyvəyə bərabər gəlməkdədir. Meyvə suyunuzu qabarıqlıq yaratmaması adına nahar sonrasında da içə bilərsiniz.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!