Kökəlmənin də sirləri vardır

Kökəlmənin də sirləri vardır
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 12
Sağlıqsız qidalanmanın
nəticələrindən biri də zəiflikdir. Eynilə obezitedə olduğu kimi zəiflik
mövzusunda da cəmiyyət kafi şüura sahib deyil. Bərabərində damar, əzələ,
sümük xəstəlikləri kimi bir çox problemi gətirən zəiflik xüsusilə
gənclər və uşaqlar arasında artaraq böyüyən bir problem halını alır. Qadınlar.Biz xəbər verir ki, bu
vəziyyətdən xilas olmanın 6 qızıl qaydası var.



- Üç pay istehlak
edin: İstirahət və ya işinizə vaxt ayırdığınız kimi yeməyə də vaxt
ayıraraq mütləq yüksək enerjili paylar istehlak etməlisiniz.

-
Boşqablarınızı böyüdün: Məsələn günorta 1 yerinə 2 buterbrod və yanına 1
yerinə 2 stəkan ayran istehlak edilə bilər. Miqdarı hədəflənən kiloya
görə təyin olunmalıdır.

- Ara payı tullanmaq: Yatmadan əvvəl böyük
stəkan süd, və ya 1 kasa qovrulmamiş fındıq-qoz-badam qarışığı yeyilə
bilər. Səhər, günorta arası və günortadan sonra istehlak ara paylar
paylarda iştahı etkilez. Bu paylarda qatıq, reçelli çörək, peçenye,
banan, quru meyvə, gözləmə istehlak edilə bilər.

- Enerjisi yüksək yeməklər seçin: Bəzi yeməklərin enerji dəyəri azdır. Məsələn banan, almadan daha çox enerji təmin etməkdədir.

-
Daha çox meyvə suyu və süd: Enerji alışını artırmanın ən asan yolu
içəcəklərdir. Su yerinə enerji təmin edən içkilərlə susuzluq aradan
qaldırıla bilər.

- Əzələ sıxlığını artıran məşqlər edin: Əzələ
inkişafını xəbərdar edən məşqlər edilərək alınan əlavə enerji əzələyə
çevrilməlidir. Ağırlıq işləri ehtiva edən məşqlər edilməlidir.Arıq
idmançıların çoxu kilo qazanmaq üçün, zülal istehlak etmənin lazımlı
olduğuna inanır. Halbuki, məşq əzələ sıxlığını artırır, karbonhidratdan
zəngin pəhriz etmək olar. Ayrıca gündə 4 stəkan zülal ehtiva edən
içkilər 1200 k.kalori enerji təmin edə bilər. Bu miqdar daha ucuz olan
meyvə suyu və ya yeməklərlə qarşılana bilər. Az yağlı bir stəkan süd
içinə südtozu, quru meyvə qatılaraq hazırlana bilər.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!