Asan və sağlam kökəlmənin üsulları

Asan və sağlam kökəlmənin üsulları
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 25
Kilo almanın yolu bədəninizin ehtiyacı olanından daha çox kalori almaqdır.

Sürətli
kilo almaq istəyirsinizsə gündə 700-1000 kalori, daha yavaş kilo almaq
istəyirəm desəniz gündə 300-500 kalori artıqdan almanız lazımdır.

Oyandıqdan sonra ən gec 1 saat içində nahara oturun və möhkəm bir nahar edin. Kalorisi bol bir naharı vərdiş halına gətirin.

İştahınız
yoxdursa ,kiçik bir gediş iştahınızı artıracaq. Və ya ən sevdiyiniz
yeməkdən bir miqdar yeməniz də iştahınızı açılmasında işə yarayar.
Qoxusunu, dadını sevdiyiniz ədviyyat da istifadə edə bilərsiniz.

Yedikləriniz
həmişə kalorisi yüksək qidalar olsun. 100 qram xam düyü 380 kalori, 100
qram xam ispanaq isə yalnız 25 kaloridir. Mədənizi aşağı kalorili
yeməklərlə doldurmayın.



Kökəlmək üçün üsullar

Hər 3 saatda bir
yeməlisiniz. Əgər ac deyilsinizsə belə özünüzü yeməyə məcbur
edin.Məqsəd sağlam kilo almaqdır. Aralarda fındıq, fıstıq əzməsi,
pendir, quru meyvə və avokado yeyə bilərsiniz. Bu qidalar həm
bəsləyicidir, həm də kaloriləri yüksəkdir.

Sağlam yağlar fıstıq,
anakard fıstığı və zeytun yağı kimi qidalar ilə əldə edilə bilər.
İşlənmiş qidalar ilə əldə edilən doymuş yağ (pis yağlar)dan uzaq durun.

Yüksək
miqdarda zülal da almalısınız. Məşq edəcəyiniz üçün əzələ kütləsi
artımı üçün zülal şərtdir; başqa yalnız yağ olaraq kilo alarsınız. Zülal
baxımından zəngin qidalar; Ət, pendir, süd, balıq, yumurta, toyuq,
paxla, paxlalılar, badam və yer fındığı.

Zülal tozları sağlam
kəslərdə az miqdarda istifadə edilə bilər. Professional bir idmançı
deyilsinizsə və onsuz da sağlam qidalanırsınızsa və də bu saytda yer
alan təklifləri oxuyub məlumat əldə edirsinizsə kökəldici zülal
tozlarına ehtiyacınız yoxdur deməkdir.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!