Qadınlar üçün 3000 kalorilik kökəlmə dieti

Qadınlar üçün 3000 kalorilik kökəlmə dieti
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 49
Qadınlar necə kökəlir? Məqaləmizdə qadınlar üçün 3000 kalorilik kilo
alma diyetini nəşr. Qadınların kilolalarını mühafizə etmələri üçün
gündəlik almaları lazım olan kalori ehtiyacı 1600-2400 arası dəyişir,
kilo almaq istəyən qadınlar 2,100- 3,400 kalori ehtiva edən bir pəhriz
siyahısı etməlidirlər.

İnternetdən yeməklərin kalorilerini bildirən
siyahının çap edin və sağlam lakin kalorisi yüksək qidalarla bəslənin.
Pay ədədiniz 3 deyil, 6 olsun, doyduqdan sonra yemək yeməyi buraxın.
Aşağıda siz kilo almaq istəyən qadınlar üçün təxminən 3000 kalori ehtiva
edən bir pəhriz siyahısı nəşr.



Səhər yeməyi

Sağlam bir nahar ilə iştahınızı oyandırın.

-1 Su stəkanı yulaf əzməsi

-1 Su stəkanı az yağlı süd

-12 dilimlənmiş badam

-3 Yemək qaşığı quru üzüm

= 460 kalori edər



Quşluq vaxtı

100 qram qarışıq meyvə jelesi

1 dilim tam taxıllı çörək üzəri 1 yemək qaşığı fıstıq əzməsi

1 su stəkanı kalsium möhkəmlətmə portağal suyu

= 450 kalori



Nahar Yeməyi

Meyvə və tərəvəzlər diyetinizin vazkeçilməzi olsun. Bu yeməklərin kalorisi aşağı ola bilər lakin sağlamlığınızı qoruyarlar.

90 qram qızartma toyuq

1 hamburger çörəyi böyüklüyündə kəpəkli çörək

30 qram yağlı pendir

Pomidor, kahı, soğan kimi tərəvəzlərdən ibarət olan böyük bir kasa salata 1 yemək qaşığı zeytun yağı və bir az sirkə əlavə edin

= 475 kalori



Günortadan Sonra ara Pay

1 kasa az yağlı qatıq

1 böyük boy təzə armud

10 ədəd taxıl kraker

= 440 kalori



Axşam Yeməyi

Davamlı
eyni yeməkləri yeməmək üçün axşam yeməyi menyusunu xüsusilə pendir,
yumurta, balıq, paxlalı, ət məhsulları kimi zülal baxımından zəngin
qidalardır.

120 qram qızartma balıq

1,5 su stəkanı bişmiş kartof

1 yemək qaşığı zeytun yağı ilə hazırlanmış 1 su stəkanı Brüssel kələmi

= 520 kalori



Axşam ara Pay

1 su stəkanı az yağlı süd

Yarım su stəkanı antep fıstığı

= 460 kaloriскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!