Necə kökəlmək olar? - 15 mütəxəssis təklifi

Necə kökəlmək olar? - 15 mütəxəssis təklifi
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 24
1- Günə mütləq sağlam bir nahar ilə başlayın.

Kərə yağı, fıstıq
əzməsi, qoz-fındıq, fıstıq kimi kalorisi yüksək, enerji verən, bəsləyici
qidalardan ibarət olan mükəlləf bir nahar qurun və doyana qədər yeyin.

Çay
yerinə ballı süd içməli, tahin və bəkməz süfrədən əskik edilməməlidir.
Bütün saydığımız yeməklər kökəldən, sağlam qidalardır.



2- Qadınlar.Biz xəbər veriri ki, Qida programınız 3 ana pay və 2-3 ara paydan meydana gəlsin.

Ara payda də pizza, hamburger kimi boş, zərərli yeməklər yerinə quruyemiş, quru meyvə kimi kalori bombası qidaları seçim edin.



3-
Paylarınızı qatıq, salat və meyvə mütləq yer alsın. Makaron, çörək,
xəmir işi, plov da karbohidrat anbarı, kilo alma hədəfinizə

köməkçi olacaq yeməklərdir.



4-Zeytunyağı
kalori baxımından zəngin, qida dəyəri yüksək kökəldən yağlardandır.
Həmçinin quruyemişlər də, şişmanladan, tam bir vitamin anbarı
qəlyanaltılardır.

Kökəlmək istəyirsinizsə yaşıl salatlarınıza bu yeməkləri də əlavə etməlisiniz!



5-Kökəlmə
yolunda, alacağınız kiloları ümumiyyətlə əzələ olaraq almağa
çalışmalısınız.Hər paya çörək, makaron, kartof və s karbohidrat və ət,
süd, toyuq, yumurta kimi zülal əlavə edərək bunu təmin edə bilərsiniz.



6-Yeməklərdən əvvəl qətiliklə su içməyin, su içmək iştahınızı bağlayar, kifayət miqdarda yemənizi önləyər.



7-İçəcəyiniz şorbaya zeytun yağı, ət suyu və s əlavə alacağınız kalori miqdarını artıra bilərsiniz.



8-
Desertlər kalori zəngini, kökəldən qidalardır, lakin çox miqdarda şirin
yemək iştahınıza set çəkib, ana yeməklərin alışını azalda bilər.



9-Yeməklərin
kalori miqdarlarını adınız soyadınız kimi bilin və mümkün mərtəbə
kalorisi yüksək yeməkləri bir yerə gətirin məsələn sütlaç sadə deyil,
üzərinə badam, quruyemiş və s səpərək yeyin, makaronu pendirli yaxud
qıymalı, plovu isə ətli istehlak edin.



10- Bəzi yeməklər və ədviyyatlar iştah açıcı təsirə malikdir, iştahsız birisəniz bu yeməkləri seçim edin.



11- Sağlam kilo almaq üçün kola, limonad və s turşulu zərərli, yüksək boş kalori içkilər yerinə meyvə suyu içməyi tərgidin.



12-Daimi idman edin, idman etmək sizə əzələ olaraq geri dönəcək, balanslı kökəlməyinizi təmin edəcək.



13-Əhvalınızın pozulmasını, motivasiyanızı düşməsini önləmək üçün əsla davamlı dartılmayın!



14-Stressdən uzaq durun, stress ən əhəmiyyətli iştahsızlıq səbəblərindəndir.



15-
Bütün bu tövsiyələrə əməl etmədən əvvəl bir diyetisyene müraciət
hormonal testlər etdirib, kilo alamamanızın altındakı fizioloji səbəbi
təsbit etməyə çalışın, müalicə olun. Və diyetisyeninizin verdiyi pəhriz
proqramına görə bəsləninскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!