Sürətli çəki artırmanın yolu

Sürətli çəki artırmanın yolu
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 18
Yeməyi vərdiş halına çevirsəniz, kilo almanızda sizə köməkçi olacaq.

Həzmi
inkişaf etdirmək üçün doğru qidaları istifadə etməlisiniz. Yeməklərdən
sonra çay və ya qəhvə kimi içkilərin istifadəsindən uzaq qalın. Bunlar
bəzi mineralların həzminə maneə törədir. Çəki artışınızı davamlı təqib edin. Ayda 5-6 kilo əldə edirsizsə,  bu sağlam bir kilo artımıdır.

Sağlamlığınız üçün faydalı olan qidaları geniş bir sobada bişirin. Salat və məzələrinizdə də bol sayda tərəvəz istifadə edin.

 Sağlam çəki artırmaq üçün sağlam vərdişlər.

Yuxu azlıqı sizi kökəldir,

Maşında yemək,

TV seyr edərkən yemək,

Hər gün eyni şeyləri yemək,

Qəhvə içmək və görüşlərinizi bu cür içkilər satan yerləri həyata keçirmək.

Sağlam bir formada çəki artırdıqdan sonra:

Sağlam
qida istifadə etmək, məşq etmək, doğru nəfəs almaq, istirahət və yuxu
sizə xoşbəxt və sağlam bir uzun yol göstərir. Arzu etdiyiniz kiloya
çatdıqdan sonra bədəninizin daha düzgün və dolğun göründüyünü fərq
edəcək və xoşbəxt olacaqsınız. Düşündüyünüzdən daha çox xoşbəxt
olacaqsınız.

Bitki
mənşəli yağlar: Kalorisi yüksək və təmiz qidalar olaraq tanınırlar.
Bitki mənşəli yağlar zeytun yağı, günəbaxan yağı, palma yağı, fıstıq
yağı, kanola yağı, soya yağı olaraq tanıyırıq. Bitki mənşəli yağların
içindəki hidrogenə edilməmiş yağlar çox proqramlı bir formada həftəlik
proqramla istifadə edilməlidir. 100 Qrama qədər bitki mənşəli yağın
içərisində 900 kalori var.

Qoz-fındıq
çəki artırırmı: Fındıq, fıstıq, badam və qoz kimi  tanıdığımız çərəzlər
kalori və zülal baxımından faydalı qidalardır və 1 ovuc qədər badamın
içərisində təxminən olaraq 161 kalori var. Bu kalori miqdarının təxmini
olaraq 25-i karbonhidratdır, 21-i hardasa zülalların və 116-sı yağlardan
ibarətdir. Pəhriz saxlarkən ən çox gün ərzində 3-4 ədəd yeyilir.



Fındıq yağı: (15 qram) 132.5 kalori

Qarar düyü: (50 qram) 56 kalori

1 stəkan üzüm suyu: 142 kalori

Kətan toxumu yağı: 1 yemək qaşığı 150.6 kalori

Ananas suyu:1 stəkan 182 kalori

Quzu ciyəri: 30 qram 66 kalori

Balıq yağı: 1 çay qaşığı 44.2 kaloriскачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!