Sağlam kökəlməyin yolları

Sağlam kökəlməyin yolları
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 44
Günün ən əhəmiyyətli payı olan nahar şübhəsiz edilməlidir və erkən saatda edilməsi kilo almaqda çox vacibdir.

Kilo almaq istəyənlər qəyyən nahar atlamamalıdır. Nizamlı qidalanma və keyfiyyətli qidalanma olmazsa kilo alışı reallaşmaz.

Əzələ toxusunun artırılması üçün zülal və karbonhidrat alışına diqqət etmək lazımdır. Hər nahara şübhəsiz həm karbonhidratlı bir qida həm yağlı həm də zülallı bir qida qoymaq lazımdır.

Ara paylarda kalori dəyəri və zülal dəyəri yüksək qidalar seçilməlidir. Xüsusilə fındıq, badam, qoz kimi qidalar, tost, süd, keks, təzə və quru meyvələr, ayran kimi qidalar alınmalıdır.

Yeməklə birlikdə alınan içki sürətli doyuma səbəb olar. Su qəbulu belə yeməkdən 45 dəqiqə sonraya buraxılmalıdır.

Ədviyyatlar və bəzi souslar souslu yeməklər iştah açar. Yeməkləri bişirərkən hipertansiyonu olmayan kəslər rahatlıqla istifadə edə bilərlər.

Yeməklərdə bəzi paylarda salat yerinə dənəli meyvə kompotları qəbul edilə bilər.

Şirinlər iştahı azaltmayacaq məqbul miqdarda qəbul edilməlidir. Çox şirin qəbulu ana yeməklərin qəbulunun azalmasına və iştahın bağlanmasına səbəbdir.

Çox məşq edilməməlidir. Bunun yerinə yeməkdən 1 saat əvvəli ediləcək 30 dəqiqə yüngül templi gediş iştahı açar və kalori alışınızı artırar.

Yeməklər bişirilərkən qida dəyəri artırılmalıdır. Məsələn: makaronlar pendirli, qiyməli ola bilər. Keks və tortlar fındıq qozlu edilə bilər. Şorbalara qiymə , buğda, düyü, kartof əlavə edilə bilər.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!