Kilo almanıza köməkçi olan qidalar

Kilo almanıza köməkçi olan qidalar
Kökəlmə sirləri, Qidalanma qaydaları
10.09.2017 16
Yumurta: Zülal anbarıdır. A, D, və E vitaminlərini ehtiva edər, bol xolesterol ilə yüklüdür.

Kərəyağı: Kərəyağı uzun davamlı kilo artımı ilə əlaqəlidir. Kərəyağını nizamlı qəbul edin. Çoxu ürəyinizə zərər verə biləcəyindən kərəyağı qəbulunız ölçülü olmalıdır.

Ton Balığı: Ton balığı yalnız yağ turşuları almanıza köməkçi olmaz, eyni zamanda fiziki rifahınızıda yüksəldər.

Təbii meyvə şirəsi: Kilo almaq üçün lazımlı olan şəkər və əlavə qidaları 100% meyvə şirəsi qəbul edərək qazana bilərsiniz. Hər gün təbii meyvə şirəsi içmək sağlam və bəsləyici bir yoldur.

Kəpəkli çörək: Hər gün tam bir kəpəkli çörək yediyinizdə dilim başı 69 kal. yığmış olursunuz. Sağlam yeməklərin yanında seçim edə bilərsiniz.

Kalorisi yüksək qidalar
Fıstıq əzməsi - Bu sizə təxminən 192 kalori verər müsbət zülal əlavə yüksəkdir.

Enerji şokoladları - Bədəninizə bol bol yulaf və fıstıq möhkəmlətməsi funksiyası yerinə yetirər. Nahar üçün həm sağlam, həm də təxminən 500 kalori saxlayır.

Pendir - Səhərlər bir boşqab pendir 69 kalori ehtiva etməkdədir. Pendir südün konsentrə halıdır. Buna görə zülal, kalsium, yağ və xolesterol ehtiva edər.

Yağ - Yeməklərinizə əlavədən yağ əlavə etmək kalori artdıyaramına köməkçi olar. Zeytunyağı və kanola yağını seçin. Bunlar sağlamlığınız üçün əhəmiyyət daşıyar və sağlam bir şəkildə kalori qazanarsınız.

Banan - Bir banan təxminən 100 kalori ehtiva edər. Yalnız karbonhidrat baxımından zəngin deyil, eyni zamanda məşq üçün yanacaq funksiyası yerinə yetirər.

Gündəlik 3 ya da 4 boşqab meyvə və tərəvəz ehtiva edilməlidir. Sizin üçün lazım olan bütün qidaları ala bilmək üçün yeməklərin tam təbii olanlarını seçməlisiniz. Gündəlik istirahət etmələrinizə diqqət edin. Glikoz artırmaq üçün şokolad və ya az şəkərli yulaflı biskvitlər istehlak edin. Bunlar sizi acdıracaq.

Qatıq: Sağlam, meyvə aromalı və yağsız qatıq sizə 118 kalori qədər qazandıra bilər. Sürətli kilo üçün gündəlik diyet içində iştirak etməsi lazım olan qidalardandır.скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!