Sağlam dizlər üçün 5 məsləhət

Sağlam dizlər üçün 5 məsləhət
Xəstəliklər və müalicəsi
10.09.2017 57
Çoxları gün ərzində bədənin yükünün ayaqların çəkdiyini düşünür. Amma bunun belə olmadığını desək, yanılmarıq. Çünki gün ərzində dizlərin üzərinə çox ağır bir yük düşür.

Diz ağrılarının qarşısını almaq üçü aşağıdakılara nəzər yetirməyiniz kifayətdir.

- Çəkinizə diqqət edin. Dizinizə artıq yük yükləməyin. Sahib olduğunuz hər artıq kq dizlərinizə gəzərkən 3 kq, qaçarkən 10 kq artıq yük əlavə edir. Nərdivan çıxarkən tələsməyin və tutacaqlardan tutun.

- Diz əzələlərini gücləndirin. Buun üçün də mütəmadi olaraq məşqlər edin. Çünki diz əzələlərini gücləndirmək əsas şərtdir. Mütəmadi olaraq gündə 30 dəqiqə məşq etmək vacibdir.



- Dizi yükləyən hərəkətlərdən uzaq durun. Dizinizi 90 dərəcədən artıq bükməməyə çalışın, günlük hərəkətlər sırasında və ya idmanla məşğul olarkən dizinizlə ayağınızın eyni bərabərlikdə olmağına diqqət edin. Məşq sonrasında ağrı hiss etdiyiniz zaman bu ağrıları boş verməyin.

- Məşq zamanı diqqətli olun. Dizləriniz üçün məşqləri seçərkən qəddar olmayın. Rahat məşqlər seçin və dizini artıq yükləməyin. Günlük asan məşqlər rada edilən ağır məşqlərdən daha faydalıdır.Gəzmək, üzmək, yoqa, pilates yaxşı yönlü idman növləridir.

- Doğru seçilmiş ayyaqabı dizləri də qoruyur. Ona görə də ayaqqabını doğru seçmək vacibdir. Yaxşı olar ki, hündürdaban ayaqqabılardan uzaq...скачать dle 11.3


Загрузка...
Facebook Şərhləri
BİRQADIN Şərhləri (0)
ŞƏRH YAZ
ŞƏRHİNİZ SİZİN SİMANIZI TƏMSİL EDİR. ÖZÜNÜZƏ LAYİQ OLUN!